不能等渴了才喝水。水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。不能等病了才体检。每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。不能等急了再如厕。大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内

1．节食欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。2．忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。3．发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。4．面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。5．舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。6．齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。7．呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。8．咽津三

有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是认识观念过于陈旧，仍在沿用于过去的不良习惯，在自我保健过程中存在许多误解。归纳起来，有以下几个方面：累了才歇你知道过劳死吗？“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命也许就在你无休止的加班熬夜、在你无法摆脱的压力负担中受着侵蚀，你那不堪重负的心脏正走入“生”的终结。许多人对过劳死不以为然，误以为累了是应该休息的信号，只有累了才证明身体需要大休了。其实“累”的感觉出现时，证明身体已进入相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容

1．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。2．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。3．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。4．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。5．叩齿：齿

健康是一切事业的基础，更是幸福快乐的泉源，想要拥有健康，有赖于平日的保养。除了培养适当的生活习惯外，定期的健康检查也是不可或缺的，卫生署国民健康局在过年前，提供六大日常养生要点，希望每位民众都能健康长寿过一生。1．均衡摄取六大类食物，养成良好的饮食习惯（1）多吃蔬菜和水果。（2）选择良质蛋白质：如牛奶、豆浆、豆腐、鱼、鸡肉、瘦肉等。（3）喝适量开水，帮助体内废物排泄及排便（每天1500cc～2500cc）。（4）只吃八分饱，不暴饮暴食、不偏食。（5）少吃动物性脂肪及不易消化的食品。（6）少吃高热量、高盐分、高胆固醇

静坐一法，佛法叫坐禅。禅，为心体寂静而能审虑之义；定，为心定止于一境而离散动之义。禅定之人可从中获得禅味，即轻安寂静之妙味，愉悦身心，即一心清静，万念俱寂，自然而得适悦之妙味。由于静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。由于静坐时精神凝放，使散乱的心念逐步归于凝定，使浮躁不安的情绪趋于平和，达到气血平和，阴阳平衡。静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾病均有好处，还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤，有美容功效。日本精神医学把坐

人类的寿命已较过去明显延长，但远未达到生物学家推测的水平，即人的寿命应该为性成熟年龄的5～7倍。就是说目前人类的人均寿命距推测年龄150岁左右还相差甚远，人多只在90岁以下的年龄带；即使如此，其中又有许多人虽活着，但因有病，什么也干不了，甚至变为活着的“死人”。因此，如何使人的一生过得更有意义，已成为人们共同关注的事情了。追求长寿是最有意义的事情之一，但光有长寿而无健康的身体，会给自身和家庭带来诸多烦恼和不便。所以，只有在健康基础上的长寿才是最理想的。健康的身体虽与许多因素，如遗传、营养、卫生医疗和养生

都市白领整日动脑多、运动少，久而久之，往往陷入经常性的“劳心综合征”，表现为：头晕脑胀、腰酸背痛、松弛发胖、精神不振、记忆减退等。健康专家提醒都市“劳心”一族——不妨也“劳劳力”。医学家认为：我们的各种活动，比如音乐、语言、驾驶、运动，都由不同的大脑兴奋灶来主管，如果长时间从事一种活动，该处的大脑兴奋灶就开始疲倦，效率低下，这时改为进行另一种活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来，是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、安坐等“被动休息”更为有效。新农民主张：不可抗拒的理由如今已经有无数

时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过

人们普遍认为，运动速度越快，消耗的能量就越多，也就越利于减肥。最新研究发现，慢走反而比快走更有利于成年人减肥，慢走一英里（约等于1．6公里）比快走一英里消耗的热量更多。美国科罗拉多大学的研究人员发现：慢走或散步一英里，比快走一英里有助于肥胖成年人消耗掉更多的热量，而且慢走比快走更安全，得关节炎或使关节受伤的危险小。雷·布朗宁和他的同事研究了20名体重正常的男子和20名肥胖的男子，让他们在一定的距离内用不同的速度走路，结果发现，肥胖者用慢速走比快速走消耗的热量更多。布朗宁说，剧烈程度高的锻炼能够减少心脏

中华民族是一个勤劳、勇敢的民族，热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是生活的第一需要，同时也使人锻炼了体魄，增长了智慧，延长了寿命。从古至今，劳动都是人类生存和发展的重要手段，是人体和道德健康的源泉。对于劳动养生益寿，古人早有精辟的论述。三国时的医学家华论认为：“动则谷气易消，血脉流利，病不能生。”唐代孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”宋代苏武说：“善养生者，使之能逸而能劳。”我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有“服劳自

入秋以来，气温明显下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜秋天的锻炼方法。登高锻炼登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进

自然力养生指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行，又可得到丰富的“廉价”营养。（1）能提高身体对自然环境的适应能力；（2）能增强对疾病的抵抗能力；（3）能增强身体各系统的功能；（4）能促进新陈代谢。有防病治病，延年益寿之功效。水浴指利用水的温度、机械作用和化学成份锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能；水的波动，冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴，海水浴，矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等

一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是：晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。晨间：起床前后注意五点1．早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人们夜间普遍睡得晚，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。能在晚上10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时起床。2．缓起早晨起床不宜过急，因为，过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，然后，再逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的身体和

成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：1．培养“周末斗士综合症”“男人和女人最大的不同之处，在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛，还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有

世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法。1．做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。（1）用鼻子吸气。可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满

养神是诸多养生方法中不可忽视的手段之一。在我们的日常生活中，养神的方法很多。例如：休眠养神多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时使身体内各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力，复苏体质。生理医学研究表明：保证睡眠6～8小时所积蓄的精力可供正常活动16～18小时的耗费。如果气候和环境条件复杂或劳作过重，往往会酿成过度疲劳和某些器官失调，因此，生活中应劳逸有节。安心养神善于养生者心情应清静安闲，徘除各种杂念，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽劳作但不致疲倦，使身体

中医按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，其中最常见的为阴虚型、阳虚型、痰湿型、气滞血瘀型、气血两虚型。这些人，如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。阴虚型表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等，这些人应加强自身保养，养成冷静、沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己的精神，从而增强体质。阳虚型表现为身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。这些人要善于调节自

对中老年人来说，养生是非常重要的，但养生必须根据自身的实际情况，定出切实可行的养生之法。换句话说：必须因人而宜，不要跟着感觉走。对书报杂志、广播电视所介绍的古今中外养生之道以及五花八门的保健品广告，不能“照搬”、“硬套”，盲目购买，这对养生保健是不利的，只有对符合自己实际需要，方可“引进”、“吸收”。锻炼身体是行之有效的养生健身之道，可有些中老年人喜欢赶时髦、学新潮，听说游泳好，立刻参加游泳；今天还练气功，明天又改练香功；有人说蛙功好，马上满地爬起来，兴什么练什么，完全不顾自身条件是否适宜，结果

随着生活改善，人们都希望自己健康长寿。社会上各种养生之道不胜枚举，诸如饮食养生、嗜好养生、情绪养生、运动养生、功能养生、书画养生等各有其道。你知不知道以茶养生？茶是健康饮料，文明饮料，这已是大多数人的共识。目前全球有160多个国家与地区近30亿人喜欢饮茶。喝茶好处很多，论述也很多。有说饮茶有百益无一害，有说饮茶有十大功能，有说“茶是万病之药”等等众说纷纭。实事求是地说饮茶至少有如下几大好处：1．茶能解渴提神它的止渴生津功能是目前任何饮料无法相比2．茶含有人体所必须的丰富营养成份。3．茶防治多种疾病包括抗