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适应人群：各类人群。 适宜时间：早晨、下午、傍晚。 锻炼时长：40～60分钟。
锻炼方法： 1.大步疾走前，可适当热身，或先由小步慢走过渡。 2.大步疾走的正确姿势是“跨开大步、甩开双臂、背部伸直”。 步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度、满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此，疾步走每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上，大约每分钟走133米。要使有效步数更精确地执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天大步走，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果。 |
