间歇性骑车运动法适宜人群：各类人群。适宜时间：早晨、傍晚。锻炼时长：不低于30分钟。锻炼方法：1.在骑行过程中，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的跑走交替有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。2.骑行的姿势：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要摆动，注意把握骑行节奏。采取踩、拉、提、推四个连贯动作进行蹬踏，中等速度即可。间歇骑车法是一种依靠快慢

跳绳减肥快又好适宜人群：各类人群。适宜时间：下午或晚上，饭后1小时后。锻炼时长：15～30分钟。锻炼方法：1.跳绳是一项比较激烈的减肥运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。2.开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。3.跳绳的时间，一般不受任何限制，但避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳减肥是一种简单便捷的快速减肥方法，简单易学，省时价廉，一些年轻人下班回家后，

游泳减肥又塑身适宜人群：各类人群。适宜时间：饭后2小时。锻炼时长：1～2小时。锻炼方法：1.游泳减肥初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。2.如果不费很大力气完成以上动作，就可以进入到第二阶段：不间断均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。3.如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即

大步疾行减肥法适应人群：各类人群。适宜时间：早晨、下午、傍晚。锻炼时长：40～60分钟。锻炼方法：1.大步疾走前，可适当热身，或先由小步慢走过渡。2.大步疾走的正确姿势是“跨开大步、甩开双臂、背部伸直”。步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度、满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此，疾步走每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上，大约每分钟走133米。要使有效步数更精确地执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。长时间的大步疾走

每日慢跑30分钟适应人群：各类人群。适宜时间：早晨或傍晚。锻炼时长：30分钟（基础好可适当延长）。锻炼方法：1.慢跑前做好充分的暖身活动，舒展身体，增强韧带弹性、关节灵活度，以免造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。2.开始练慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。入门者可采取每周增加5分钟的方式，但总时间不宜超过1小时，每周可以安排1～2天的休息，以免造成身体过度疲劳，而损伤身体。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的